| Procedura riscaldamento |
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PROCEDURA RISCALDAMENTO Di Roberto Biella INIZIARE PER TEMPO circa 1 ora prima + tempo per arrivare in partenza Controllare glicemia (fame) Leggere comunicato Fare descrizione punti sul cartellino Ev. fare taping Cambiarsi Scaricarsi (bagno) PREPARAZIONE EMOTIVA Rilassamento globale Prendere coscienza dei pensieri estranei; eventualmente: esercizio scatola nera distrarsi parlando con altri esercizio del visualizzare luogo tranquillo In caso di eccesso tensione agonistica: Respirazioni lente e profonde, rilassamento del corpo "E se andasse ......?" accettazione risultato negativo In caso di poca tensione agonistica (atteggiamento svaccato): Pensare alla classifica/risultato Leggere la lista di partenza e cercare un avversario da battere Riscaldamento breve e veloce, fare esercizi di forza e sprint (senza affaticarsi) Respiri profondi e veloci, stringere i pugni e i denti Stare lontano dalle persone negative/ apprezzare i punti di forza o le qualitΰ degli altri. Evitare critiche, discussioni, polemiche (eventualmente esercizio della scatola nera) rinviandole a dopo. PREPARAZIONE TECNICA Considerazioni sul terreno/carta/migliore tecnica da usare. Ripassare obiettivi tecnici da perseguire in gara. Leggere il risolutore di problemi. AVVIAMENTO MOTORIO Corsa (almeno 10 minuti continui sino a sudorazione). Stretching dinamico (NON statico-passivo) per tutti i muscoli delle gambe e della schiena. Allunghi 50-80 mt (almeno 3-6) magari in bosco. Qualche esercizio di forza (balzi alternati, sprint in salita) senza affaticarsi. Respirazioni profonde espandendo al massimo la cassa toracica. IN PRE-PARTENZA Rilassamento con respirazioni lente e profonde (se troppo teso), oppure veloci e forzate (se poco carico). Ripetizione istantanea obiettivi tecnici. Memorizzare codice e descrizione 1° punto. Guardare nord della bussola per orientare carta. Event. guardare cartina esposta, orientarla e confrontarla col terreno, individuare andamento del terreno, grossi riferimenti e linee di conduzione in partenza (dentro al triangolo). Preparare cronometro. Guardare dove cassetta propria categoria e osservare il terreno. Partire piano e in crescendo per valutare il tipo di terreno e di rilievo (il vincitore non θ mai primo al primo punto!!!). |
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